Kalkulačka bazálního metabolismu

Vyzkoušejte kalkulačku BMR pro výpočet vašeho bazálního metabolismu a zjistěte, jaký je váš doporučený denní příjem kalorií pro vámi zvolený cíl.

Rozložení živin a vhodný stravovací styl

Váš bazální metabolismus je:
0 kcal / 0 kJ

Výsledné číslo udává množství kalorií, které vaše tělo potřebuje k zachování vitální funkce životních orgánů. Je proto potřeba jíst NAD hodnotu tohoto čísla, ať už se snažíte zhubnout nebo svou hmotnost udržovat! Energie se uvádí v kilokaloriích (kcal) nebo kilojoulech (kJ). Je jen na vás, jaké jednotky budete používat. Přepočet jednotek: 1 kcal = 4,18 kJ

Jaký je váš cíl?

Pro udržení hmotnosti by se váš denní příjem kalorií měl rovnat vašemu energetickému výdeji. Vaše hodnoty vychází následovně:

Bílkoviny
0 g
Sacharidy
0 g
Tuky
0 g
Množství energie
0 kcal / 0 kJ
Nyní máte konečné hodnoty, podle kterých se můžete začít stravovat.
Toto množství živin byste měl/a každý den sníst.

Při redukci je potřeba být v kalorickém deficitu. To znamená, že byste měli přijímat menší množství kalorií než vaše tělo během dne vydá. Vaše hodnoty vychází následovně:

Bílkoviny
0 g
Sacharidy
0 g
Tuky
0 g
Množství energie
0 kcal / 0 kJ
Nyní máte konečné hodnoty, podle kterých se můžete začít stravovat.
Toto množství živin byste měl/a každý den sníst.

Při zvyšování hmotnosti je potřeba být v kalorickém nadbytku. To znamená, že byste měli přijímat větší množství kalorií než vaše tělo během dne vydá. Vaše hodnoty vychází následovně:

Bílkoviny
0 g
Sacharidy
0 g
Tuky
0 g
Množství energie
0 kcal / 0 kJ
Nyní máte konečné hodnoty, podle kterých se můžete začít stravovat.
Toto množství živin byste měl/a každý den sníst.

Co je bazální metabolismus (BMR)?

Bazální metabolismus je vyjádřením nejnižšího množství energie, kterou tělo potřebuje na udržení životních procesů v bdělém stavu a při normální teplotě. Zkrátka jde o množství energie (kcal, kJ), které by mělo tělo každý den dostat, aby zachovalo své životní funkce.

Více informací o bazálním metabolismu si můžete přečíst v internetové encyklopedii.

Jaký by měl být můj denní příjem?

Existují vzorce, které nám hodnotu vypočítají. Jednou věcí je teorie, druhou je pohled na skutečnost. Tato hodnota bude vždy orientační, ale i tak s ní pracujeme při stanovení potřebného denního příjmu. Žádné povolání není stejné, každý typ tréninku je odlišný. Naše kalkulačka vás nasměruje, ale myslete na to, že to je orientační číslo.

Se vším vám poradí naši specialisté pro výživu, kteří nastavují energetický příjem u každého klienta individuálně.

Kdy často chybujeme?

Mnoho lidí si myslí, že pokud chtějí zhubnout, měli by jíst méně než je jejich výsledná hodnota BMR. Což je právě naprostý nesmysl. Toto množství slouží k zachování životních procesů, ale už zde nemáme zahrnutou energii, kterou v průběhu dne vyvíjíme – každý den vstaneme, cestujeme do práce, trávíme jídlo, přemýšlíme, hrajeme si s dětmi, vaříme, čteme si, chodíme, sportujeme… A o to všechno více energie potřebujeme přijmout.

Platí tedy jedno zásadní pravidlo = vždy jíst NAD hranici svého bazálního metabolismu. Jak vysoko se hranice nastaví – to záleží na vašich cílech, zdali se chcete udržovat, zhubnout nebo naopak přibrat.




Odebírejte novinky, aby Vám neunikly žádné zajímavosti